写于 2017-11-06 07:02:12| 龙8娱乐注册| 专栏

我信赖的行业杂志“睡眠”刚刚发表了另一项研究,证实我们已经知道了一段时间:腰围会影响睡眠质量

你越大,没有睡个好觉的机会就越大

最近发布了关于WebMD研究的概述,并且“短睡眠者” - 那些睡眠时间较少的年轻人 - 更容易肥胖

这对成人和儿童都是如此

对于成年人,短睡眠者被定义为睡眠时间小于或等于5小时的人

对于儿童,不到10小时

许多研究人员认为,短期睡眠可能导致荷尔蒙变化导致食欲和卡路里摄入,从而导致肥胖

我们已经知道,控制食欲的荷尔蒙会受到睡眠剥夺(睡眠减少,吃得多)的负面影响,所以这是非常合理的

这是进行必要改变以减轻多余体重的另一个要求

睡眠提示足够吗

我习惯于提供一个良好的睡眠方法,比如教人们如何营造完美的卧室环境,并提醒他们每天在同一时间醒来睡觉,避免在下午晚些时候用咖啡因刺激,建立睡前停电一小时

这样他们就可以准备好在身心上睡觉了

但如果这些提示还不够呢

如果一个人睡眠不好的主要原因是体重太大,那么所有的“睡眠卫生”建议意味着何时跪下

这意味着我们必须开始关注我们可以做些什么来达到理想的重量并保持它

如果你知道你可能会失去一些,那么这里是我全天考虑过的五大减肥友好想法

如果所有这些想法都显得势不可挡,那么选择一个 - 只需一个 - 你可以在本周做

下周,添加另一个,然后在下周添加另一个

小的变化会带来巨大的变化

想一想:你用一块石头杀死了两只鸟 - 不,只是一群鸟

一旦你减肥,你不仅睡得更好,而且你会感觉更好,消除肥胖,告别一系列健康风险,如糖尿病,心脏病,中风和阻塞性睡眠呼吸暂停

晚安

本文在Breus博士的博客The Insomnia Blog上进行了交叉发表

作者:苍渫舄