写于 2017-09-09 06:01:14| 龙8娱乐注册| 专栏

在1996年,我看到几乎没有睡五天1)如果我可以做一个星期(我不能这样做),2)有什么副作用

我是普林斯顿大学新的神经科学专业,希望和血清素研究的先驱,巴里雅各布幻觉减少了我的睡眠剥夺测试,但我继续尝试睡眠优化和变异作为提高性能的手段这里有一些有效的技术和黑客我从生物化学家到斯坦福大学的生物学家来源:1,睡前少量摄入少量150-250卡路里的低血糖指数食物(低血糖负荷)早上疲劳和头痛不仅仅来自睡眠晚上的债务或睡眠不佳餐后低血糖往往是一个影响因素在睡觉前,有一个小零食,如:一些芹菜杏仁黄油,橙子和5-8杏仁,或普通低脂肪(不脂肪e)酸奶和苹果你有没有想过如何睡8-10个小时并感到疲倦

这是早餐前用1-2汤匙亚麻籽油(120-240卡路里)制作营养计划的解释的一部分,可与上述相结合,进一步增加睡眠时的细胞修复,从而减轻疲劳味道像混合物一样猫尿和芦笋,所以我建议你吃它时捏鼻子 - 感谢Seth Roberts,Dr提供这种技术 - 或使用胶囊2来使用冰浴刺激睡眠日本人有更长的寿命,可以做其他事情A大多数种族的理论认为,睡前常规肛门或热水浴会增加褪黑激素的释放,从而延长生命危险根据斯坦福大学教授Bio 50的说法,感冒实际上是一种更为常见的睡眠事件有效信号,但它没什么与褪黑激素生产有关,我决定测试结合10分钟冰浴和倒计时厨房定时器的效果,睡前一小时(肾上腺素对床和去甲肾上腺素的反应,等时间不允许你睡觉)使用低剂量褪黑激素(15 - 3毫克)来调节睡眠模式和睡眠速度冰浴很简单:来自便利店的2-3袋冰($ 3-6)放入一个半满的浴直到冰融化大约80%的初学者应该开始只浸入下半身并开始花费第二个五分钟,上半身不堪重负(在浴缸中折叠你的印度风格的腿) ,如果你没有房间)我将在以后的帖子中讨论这种减肥和精子数量的好处:就像被大象镇静剂击中一样,不要指望它在开始时非常愉快3吃你的设置吃饭的时间可能与按计划睡觉一样重要人们谈论昼夜节律的节奏(约直径=约一天)并建立一个定期的睡眠时间表,但就寝时间只是一个“时间天才”(点火:给予时间)或刺激同步这种生物节律(如信息素和月经周期le)在固定时间吃mea ls以帮助调节影响睡眠周期的褪黑激素,ghrelin,瘦素和其他激素其他“睡眠时间”包括褪黑激素,光和温度分离建议:如果你的卧室有任何光线,你可以睡觉面膜4,拥抱20分钟的咖啡因午睡和超级倍数以测试下午1-3点之间的“咖啡因午睡”倒入浓咖啡并将闹钟设置为不超过20分钟,这可以防止在恢复性睡眠周期中醒来中断循环通常会使你感到不舒服比不睡觉更糟糕(虽然一些研究人员认为你的表现被剥夺了比例仍然会提高

对于更长的小睡,测试90分钟的倍数,这在一些论文中被称为“极端”节奏,尽管正确的术语应该是“infradian” “因为托马斯爱迪生不到24小时,虽然他的声音鄙视睡眠,并声称每晚只睡4个小时,但据报道,每天有两个三小时的小睡不要忘记你的睡眠ep时间通常需要一个小时才能入睡,因此我将闹钟设置为七小时((4 x 90分钟)+ 60分钟的睡眠时间)5近距离关闭下午关闭和状态训练,我就像大多数男人一样我的家人 - 所谓的“失眠”“我很难入睡,但我难以入睡,有时有两种方法在床上醒来1-2小时我用得很好 没有药物可以解决这个问题:1)可以避免夜间计划,下次下午设置最佳待办事项列表,2)不要在睡觉前阅读非小说,鼓励投射到未来并集中/计划阅读小说,吸引想象力和需求状态 - 国家对强迫性非小说读者的关注建议包括母亲布鲁克林和陌生人之间的减肥(减少瘦素释放和睡眠债务)到记忆巩固,睡眠是高效生活的货币你有没有花时间掌握它就像一项技能

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作者:楼瘕醋