写于 2017-09-06 17:02:03| 龙8娱乐注册| 专栏

第一件事 - 弄清楚你的静息心率(RHR)是今天:选择一个你感到放松的时间(所以不要在紧张的会议之后)并且不要在一小时或两小时内服用咖啡因运动,因为两者都能使你的心率上升

然后,在你的脖子或手腕上找到一个脉搏点,计算节拍10秒,然后将节拍乘以6.如果你的节奏在每分钟50到60之间,“这是一个非常好的范围,”Gordon Blackburn,MD ,克利夫兰诊所的心脏康复负责人

根据加拿大医学会杂志的一项荟萃​​分析,每10次心跳增加,冠状动脉疾病的风险增加12%,卒中增加5%,非心血管疾病增加16%

一旦每分钟超过80次,这些问题的风险就会大大增加

Heart的另一项研究对3,000名男性进行了为期16年的研究,发现静息心率从81到90不等,研究期间死亡率增加一倍,而RHR超过90

也许并不奇怪,较高的RHR与较差的身体健康,较高的体重和血压以及血液中较不健康的脂肪有关

值得注意的是,这些研究显示高RHR与健康问题之间存在联系,而非直接因果关系,但布莱克本说,“存在一致的相关性

”这样想:高RHR不会“这本身就会导致健康问题” ,但它可能会让你觉得你的身体有一些潜在的问题需要注意

询问您的医生您的RHR;她可以指导您完成影响它的许多因素

(这实际上是个好消息,布莱克本说,因为如果你想降低你的RHR,你可以从几个不同的角度来看待它

)运动是关键,人类高血压杂志的一项研究发现高强度氧气运动降低心率比低强度运动的持续时间更有效(这可能是精英运动员RHR非常低的原因)

控制压力也有助于保持健康的体重,并记录每晚7至8小时的睡眠时间

作者:苍渫舄