写于 2017-09-06 03:01:08| 龙8娱乐注册| 专栏

对于SELF来说,让Amy Marturana闭上眼睛的另一个好理由是,你得到的任何夜间睡眠的数量和质量确实决定了第二天的基调

当我们休息好时,我们的身心似乎只是更好地工作当我们真的很累,一切都变得更难我们变得暴力,无法集中注意力,有时会生病睡眠和长期睡眠会干扰你身体的各个方面 - 从你的皮肤到你的免疫系统,你的健康能力体重实际上,跳过睡眠会导致体重增加有以下几个原因:在数量和质量上获得足够的zzz,调整我们的许多荷尔蒙,饥饿的线索和身体健康这很重要这里的能力是你的饮食和活动习惯将是当你睡觉时受到影响疲倦会抛出控制食欲的荷尔蒙,让你总是感到饥饿“睡觉的大脑是欲望的大脑”,Param Dedhia,医学博士,图森峡谷睡眠医学博士和医生告诉SE LF,许多激素和大脑化学物质负责调节饥饿,但主要参与者是leptin和grehlin Leptin降低你的食欲,grelin增加它,当你没有得到足够的睡眠,leptin水平下降,grehlin水平上升,让你有更大的胃口,不仅不能驯服你疲惫的大脑渴望食物,但它特别渴望含糖,咸,脂肪的食物原因尚不清楚,但克莱顿博士睡眠医学主任约瑟夫奥格尔博士研究所说,我们疲惫的大脑可能只是告诉我们吃任何可以快速消耗能量的东西“你希望那些卡路里能让你保持清醒的糖和碳水化合物至少在短时间内保持清醒,”他告诉SELF最近发表在睡眠中杂志一项小型研究发现睡眠剥夺会影响大脑中的大麻素受体 - 同样的大麻效应 - 基本上,这些食物给我们“这些食物具有高卡路里密度”,Ojile指出,这意味着每次含有一口大量的卡路里,“这几乎是增加体重的必然方法”事实上,睡眠研究表明,睡眠不足的受试者每天消耗大约300卡路里的热量,Ojile说“这可能导致每周体重增加约1磅或更多“睡眠剥夺也会减慢你的新陈代谢你只吃了很多不健康的食物,你的身体会更慢地处理它们研究表明只有一周的睡眠剥夺可以扰乱新陈代谢,特别是干扰身体治疗葡萄糖的能力和胰岛素抵抗胰岛素抵抗的原因你的身体储存更多的糖而不是分解和有效地使用它甚至建议睡眠不足和长期术语这种胰岛素抵抗可以增加风险发展为2型糖尿病当你筋疲力尽时,很难找到锻炼的能量来获得足够的睡眠保持活跃和健康的重要部分“我们看到了专业运动员谈论将睡眠纳入他们的整体健身计划“Ojile注意到这是因为我们需要睡眠以保持活跃”它给我们的大脑和肌肉休息和再生它使我们的荷尔蒙更有效它使我们的免疫系统更好地工作“Ojile说当我们不给我们的身体足够的睡眠,我们的运动模式改变,Dedhia指出“如果你的身体无法修复你想第二天再次运动吗

并非如此,“他说,”你必须等到第二天或其他时间“当你的身心感觉更有活力,如果你继续睡得太少,你就不会去健身房经常发生在你的水平活动减少,你燃烧更少的卡路里和增加体重更容易获得更多的睡眠可以帮助扭转这些影响,但如果你想增加体重并且总是吸烟,就需要承诺,所以记录更多闭眼是一个好的,健康的第一采取行动,我们都知道睡个好觉很困难,但有些事情可以让你今晚开始做一个稳定的睡眠之夜更有可能Dedhia建议创造一个你每天晚上睡觉的例行程序“寻找一种为你准备的仪式”,他说,无论是阅读,洗个热水澡,点燃蜡烛,听舒缓的音乐,你都要留出时间让你放松放松,睡觉前可以帮助你冷静下来让你快点入睡 你也应该在睡觉之前放弃电子设备,在下午2点(第七天)放下咖啡,然后简单地将睡眠放在更高优先级的清单上,这样你的睡眠卫生就会越来越多来自SELF: 7个性别位置会让你感到醉酒爱11皮肤科医生在华丽的皮肤上分享他们最好的建议7个完全可行的秘诀通过36件事情,每个女人应该知道如何做她的时间她成为30 Jennifer Aniston和'朋友'女士吃这种沙拉一天十年