写于 2017-10-03 08:02:09| 龙8娱乐注册| 专栏

如果你觉得自己的能量不高,而且你更倾向于使用外卖和Netflix蜷缩在沙发上,现在太阳是下午4:30左右,你并不孤单

密歇根大学精神病学副教授迪尔德丽·康罗伊告诉赫芬顿邮报,所谓的“冬季忧郁”是真实的

冬季较少的阳光会影响我们的身体和情绪

“这不是化妆

”这是一个真实的现象,“她解释道

据估计,1%至10%的人会根据位置经历季节性情感障碍 - 临床抑郁症状的季节性发作需要治疗

但即使是没有SAD的人也可能会注意到,由于季节性变化,他们的情绪会受到不太严重的影响

匹兹堡大学心理学副教授Kathryn A. Roecklein告诉赫芬顿邮报时,当一天的自然光照时间减少时,受到身体内部时钟影响的一些过程 - 包括那些影响我们情绪的过程 - 被打乱

之前

生物钟负责管理我们的睡眠周期,但它在我们身体的许多其他系统中起着重要作用,例如激素释放,温度调节,新陈代谢和情绪

虽然冬天的忧郁是对光线水平变化的生物反应 - 这是人们无法控制的 - 但是你可以采取一些措施来保持整个赛季的情绪

(虽然如果你发现自己经常出现抑郁症状,例如失去对平时爱好的兴趣,感到绝望或无法入睡,你可能患有SAD,这应该得到你的医生或心理健康专业人士的帮助

)很多人,康罗伊说,对我们来说,在户外晒日光浴,锻炼身体,正确饮食,社交,保持正常的睡眠/觉醒周期都是众所周知的情绪助推器

她说继续你的日常活动

她说:“久坐不动会加剧情绪的季节性变化 - 而且你会陷入螺旋式上升

” “和朋友一起出去

去健身房,即使你没有[必然]感受它

”为了获得额外的灵感,我们向成员介绍了HuffPost生活方式的Facebook社区,当冬天变得寒冷和沉闷时,他们的精神就是这样

这就是你所说的:“我的长袍里的热咖啡和毯子下面的拖鞋

读一本很棒的小说

然后计划一个美妙的海滩度假

” - 苏富恩特斯我出去散步,发现了这个季节多样性的证据

“ - Kate Swiencki”拼图,热可可

“-Gail Shahbaghlian”改装成了我的救援犬Beau并带他去了公园

“ - Bonnie Marlene”咖啡,毛衣,和我的孩子拥抱“ - Ashley McNabb”看了一部很棒的电影

“ - 琳达拉卡尔扎”我和这个小步行者喝了很多咖啡!这对任何人来说都足以度过整个冬天!“ - Jennick Saradi Gillio是赫芬顿邮报的睡眠记者

你可以通过[email protected]与她联系

作者:长孙蒈无